كم مرة يجب أن تستخدم مبرد حمام الجليد؟

الآن يحاول المزيد والمزيد من الناس "الحمامات الجليدية" لتخفيف التعب وتسريع الانتعاش ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من اللياقة البدنية والمتسابقين وعشاق الرياضة. هناك المزيد والمزيد من مبردات حمامات الجليد في السوق ، بدءًا من النماذج المحمولة البسيطة إلى الأجهزة الراقية ذات درجة حرارة ثابتة وتبريد تلقائي.

ومع ذلك ، فإن السؤال الشائع جدًا هو: كم مرة يجب أن تؤخذ حمامات الجليد؟ هل من الشديد أن تستحم كل يوم؟ ألا يأخذ حمام إبطاء الشفاء؟ سيتحدث هذا المقال معك بأكثر الطرق.

كلما كان حمام الجليد أكثر تواترا ، كان ذلك أفضل

يتلامس الكثير من الناس أولاً مع الحمامات الجليدية. بعد الاستحمام ، يشعرون أن الشخص كله "منتعش" ، والعضلات ليست مؤلمة في اليوم التالي ، لذلك يبدأون في استخدامه بشكل متكرر. ولكن في الواقع ، قد يؤثر التردد العالي جدًا على آلية الانتعاش الطبيعي للجسم.

سوف يعاني الجسم بشكل طبيعي من التدمير الدقيق بعد التمرين ، ثم إصلاح وتقوية. هذه هي عملية تعزيزنا. التبريد المتكرر ، وخاصة باستخدامحمامات الجليدمباشرة بعد التدريب عالي الكثافة ، قد تتداخل مع هذه العملية.

2-3 مرات في الأسبوع أكثر ملاءمة

إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية وتدرب حوالي 3-5 مرات في الأسبوع ، فإن التردد الموصى به لاستخدام مبرد الحمام الجليدي هو:

- 2-3 مرات في الأسبوع

- التركيز على أيام التدريب عالية الكثافة (مثل يوم الساق ، تدريب الاندفاع الهوائي)

- اترك 1-2 يومًا بعد نقع الجسم للتعافي بشكل طبيعي

إذا كنت تمارس الرياضة والتعرق أحيانًا ، فلا داعي لاستخدامه بشكل متكرر. تذكر أن حمامات الجليد هي وسيلة للشفاء ، وليس "طقوس" للاسترخاء اليومي.

ما هي مدة الوقت المناسب في كل مرة؟

التوصيات العامة:

- حوالي 8-12 دقيقة في كل مرة

- درجة الحرارة 10 ℃ ~ 15 ℃ هي نطاق أكثر اعتدالا

- إذا كنت تستخدم مبرد الثلج الراقي ، فيمكنه التحكم في درجة الحرارة بدقة ولم يعد يحتاج إلى إضافة الجليد يدويًا

قد تتسبب درجة حرارة منخفضة جدًا (مثل أقل من 5 ℃) في التحفيز إلى الأوعية الدموية ، وقد يؤدي النقع لفترة طويلة إلى تهدئة الجسم بشكل مفرط.

في أي مواقف ليست مناسبة للاستخدام المتكرر؟

ليس الجميع مناسبًا للحمامات الجليدية كل يوم. توصي المواقف التالية باستخدامه بحذر أو تقليل التردد:

-الأشخاص ذوي جودة النوم رديئة على المدى الطويل والإجهاد العالي (قد تنعش الحمامات الجليدية العقل على المدى القصير ، لكنهم قد يحسنون الأعصاب المتعاطفة على المدى الطويل)

- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو الدورة المحيطية الضعيفة (قد يكون التحفيز المنخفض لدرجة الحرارة غير آمن)

- عشاق اللياقة البدنية الذين يخضعون لتدريب نمو العضلات (الحمامات الجليدية سوف تمنع الاستجابات الالتهابية وتؤثر على كفاءة نمو العضلات)

إذا كنت مبتدئًا ، فمن الموثوقية أن تبدأ مثل هذا

إذا كنت جديدًا على حمامات الجليد ، فقد تبدأ أيضًا مرة واحدة في الأسبوع وتراقب رد فعل جسمك أولاً. عند النقع ، يمكنك نقعه لمدة 5 دقائق أولاً ، ثم تمديد الوقت ببطء.

انتبه أيضًا إلى:

- يجب أن يكون الجسم ساخنًا قبل النقع (مثل بعد التمرين)

- لا تنقع على معدة فارغة ، فقط بعد الأكل ، أو عندما يكون الجسم باردًا

- بعد النقع ، حافظ على دافئ ورطوب لتجنب اصطياد البرد

لتلخيص:

> كم مرة يجب أن تستخدم مبرد حمام الجليد؟

>

> - بشكل عام ، 2-3 مرات في الأسبوع هو تردد علمي أكثر

> - يوصى باستخدامه في غضون ساعة واحدة بعد التدريب عالي الكثافة

> - في كل مرة يجب التحكم في حوالي 10 دقائق ، وليس وقتًا طويلاً

> - يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالة بدنية سيئة أو أولئك الذين يهدفون إلى الحصول على العضلات استخدامها بحذر أو تقليل التردد

يعد Ice Bath أداة جيدة ، ولكن مثل أي طريقة استرداد ، يجب استخدامها بمهارة. لا تتابع بشكل أعمى "كلما كان أفضل" أفضل "، فإن العثور على الإيقاع الذي يناسبك هو المفتاح.

إذا كنت تفكر في شراءمبرد حمام الجليد ،يمكنك أيضًا تعيين تردد استخدام معقول بناءً على خطة التدريب والوضع البدني. الشفاء الجيد سيجعل التدريب أكثر قوة والحياة أكثر نشاطا.

تقنية HI-Q محترفةمبرد حمام الجليدالشركة المصنعة والمورد في الصين ، يمكنك أن تطمئن إلى شراء مبرد حمام الجليد من مصنعنا وسنقدم لك أفضل خدمة ما بعد البيع والتسليم في الوقت المناسب. أنت مرحب بك لشراء منتجاتنا عالية الجودة. لزيارة موقعنا على www.bathchiller.com لمعرفة المزيد عن منتجاتنا. للاستفسارات ، يمكنك الوصول إلينا فيsupport@hi-qtech.com.